Het lijkt zo gemakkelijk, gezond eten. Toch is het vaak lastig om dit voor een langere tijd vol te houden. Met een paar simpele aanpassingen aan je eetpatroon kun je makkelijker kiezen voor gezond eten. Hieronder volgen 8 tips om gezonder te eten.
Weet wat je eet
Dit is een eenvoudige tip om gezonder te eten. Lees van alle producten die je in je winkelwagen gooit een de etiketten. Sommige sappen of sausjes die je kiest lijken misschien gezond maar er zitten vaak veel toegevoegde suikers en vetten in. Zodra je weet wat er precies in deze producten zit kun je bewust gezondere keuzes maken. Let bij het bekijken van de etiketten ook op de E-nummers die zijn toegevoegd aan de voedingsmiddelen. Hoe minder toegevoegde ingrediënten hoe gezonder het product vaak is.
Lees ook: Deze fruitstukken bevatten de meeste vitamines!
Eet niet te veel
Na een lange werkdag heb je soms erg veel trek en kun je niet wachten om aan tafel te gaan. Pas dan alleen op dat je niet te veel eten. Probeer tijdens het eten naar je lichaam te luisteren. Deze geeft vanzelf een seintje wanneer je genoeg hebt
Variatie
Je lichaam heeft zo een 45 tot 50 verschillende voedingstoffen nodig om gezond te blijven. Er is geen een voedingsmiddel wat al deze voedingsstoffen bevat. Daarom is het belangrijk om te variëren in je maaltijden. Neem eens een keer een grapefruit of perzik mee naar het werk ipv een appel en banaan. Ook zijn er vele soorten groeten die nog niet veel worden gegeten omdat we vaak niet goed weten hoe we ze klaar moeten maken.
Eet regelmatig
Probeer nooit een maaltijd over te slaan. Je lichaam heeft verdeeld over de gehele dag nieuwe energie nodig om goed te functioneren. Dit geld ook als je geen actieve baan hebt. Verdeel je eetmomenten goed over de dag. Neem als tussendoortje bijvoorbeeld noten of fruit. Zo krijgt je geen suikerdip en voel je je aan het eind van de dag nog steeds fit!
Zoet en zout
Om een suikerdip te voorkomen probeer zoete producten zoveel mogelijk te beperken. Ook producten waar veel zout aan toegevoegd is dragen niet bij aan een gezond voedingspatroon. Voeg zelf geen extra zout toe aan je maaltijd en probeer koffie en thee zonder suiker te drinken. Alle kleine beetjes helpen al bij om gezonder te eten.
Lees ook: De 10 gezondste superfoods!
Boodschappenlijst
Maak voordat je naar de supermark gaat een duidelijk lijst en houd jezelf daaraan. Zo voorkom je dat er ongezonde producten in je winkelwagen belanden. Heb je geen inspiratie voor een gezonde maaltijd? Sla een kookboek open, vaak geven de mooie foto’s in een kookboek gelijk de inspiratie om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Zo kies je ook sneller voor wat onbekendere groentes.
Vega
Om gezonder te eten is het verstandig om een aantal dagen in de week het vlees te schrappen van het menu. Veel vlees eten is ongezond en ook nog eens slecht voor het milieu. Tegenwoordig zijn er veel vleesvervangers welke op basis van soja gemaakt zijn dus variatie genoeg!
Kook altijd zelf
Na een drukke dag is het verleidelijk om even snel een kant en klare maaltijd op te warmen of een blik soep open te trekken. Deze kant en klare maaltijden bevatten veel zout en suikers met daarboven op nog een reeks van E-nummers om het voedsel lang houdbaar te houden. Niets zo ongezond dus als deze maaltijden! Een gezonde maaltijd koken hoeft niet lang te duren. Denk aan een pan met wok groente, kip en zilvervliesrijst staat in een handomdraai op tafel!
Vind jij dat je gezond eet? Laat het ons weten in de comments!
